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24 de julho de 2012

Projeto 60 dias #02



Bom o projeto já começou e vc está junto?

Como estamos indo meninas, bem? seguindo a risca os lembretes da R.A.?

Vamos relembrar aqui, e veja mais:

Reeducação Alimentar é mudar toda a sua alimentação, mas mudar mesmo. Não é uma dieta, mas também faz emagrecer. É substituir tudo o que você come por outros alimentos.

Normalmente a substituição é feita por alimentos mais saudáveis que vão ajudar você a melhorar a saúde e também perder alguns quilinhos. Se você preferir pode fazer uma reeducação para ganhar peso.

Para fazer comece a analisar tudo o que você come. Troque tudo por alimentos saudáveis. Menos doces, gorduras e coisas que fazem mal à seu organismo. Se alimentar bem é sinônimo de saúde.

A maioria das pessoas que escolhem a reeducação alimentar está em busca de perder alguns quilinhos a mais e também melhorar a saúde por algum motivo especifico. Se for o seu caso faça o seu ajuste no que você come.

Lembretes:
Muita água!
Sucos naturais!
Arroz e pães só integrais!
Sopa de legumes 3 noites por semana!
Troque o elevador e a escada rolante... pelos seus passos!
Doces? só um pedaço no sábado ou domingo!
Frituras? NÃO!
Refrigerantes? NÃO!
Chia, Linhaça, Aveia? SIMMMMM!! 



Vamos lá, cardápio base:


Café da manhã


Duas frutas de sua preferência
Uma bebida light ou natural,
Um alimento integral, ex: pão, com geleia diet, requeijao light, creme de ricota ou outra coisa que vc tenha em casa que seja light.
Pode incluir nas frutas e na bebida: aveia, linhaça triturada, s. chia, o que vc quiser.


Almoço


Preencha seu prato com verduras, legumes pelo menos 70% do prato. O restante pode incluir arroz integral, uma carne grelhada, até mesmo um feijão. Se der vontade de comer uma sobremesa prefira uma fruta sem mt água ou frutas secas.


Jantar


Faça 3 vezes por semana uma sopa ou caldo de legumes. 
Faça um sanduíche: pão integral, alface, tomate, ricota, peito de frango grelhado.
Shake ou sucão desintoxicante.


Entre cada uma dessas refeições faça os lanches: Vc pode variar com sucos de frutas, frutas, biscoito integral, pão integral. Tudo com moderação, pois qualquer coisa em excesso faz mal a saúde.
Alimente-se a cada 3 horas.
Aproveite qualquer momento de descanso do dia pra relaxar, desligue-se do mundo, ouça músicas tranquilas e relaxantes, faça uma massagem no rosto pra tirar a tensão com movimentos circulares, deslisantes e firmes, massagem no couro cabeludo, relaxe o corpo, respire profundamente e ouça o som da sua respiração. Faça carinho em seus bichinhos de estimação e até msm no marido ou nos filhos.

Força pra seguir em frete.

Bjus

3 comentários:

Raquel Santos disse...

É tão difícil...Mas vamos lá.Persistir sim, desistir jamais!!!Bjs

Wilma disse...

eu to nessa, Bárbara! Mas tá dificil...ehehehe
Mandei um email resposta para o bol, ok?
bjosss

ღღღღ Cici ღღღღ disse...

Só tem 3 coisinhas que eu não consigo deixar de consumir: pão francês, chocolate, e cappuccino. Aihnnn... :/
Bjns
^^