Projeto 60 dias #02

Bom o projeto já começou e vc está junto?

Como estamos indo meninas, bem? seguindo a risca os lembretes da R.A.?

Vamos relembrar aqui, e veja mais:

Reeducação Alimentar é mudar toda a sua alimentação, mas mudar mesmo. Não é uma dieta, mas também faz emagrecer. É substituir tudo o que você come por outros alimentos.

Normalmente a substituição é feita por alimentos mais saudáveis que vão ajudar você a melhorar a saúde e também perder alguns quilinhos. Se você preferir pode fazer uma reeducação para ganhar peso.

Para fazer comece a analisar tudo o que você come. Troque tudo por alimentos saudáveis. Menos doces, gorduras e coisas que fazem mal à seu organismo. Se alimentar bem é sinônimo de saúde.

A maioria das pessoas que escolhem a reeducação alimentar está em busca de perder alguns quilinhos a mais e também melhorar a saúde por algum motivo especifico. Se for o seu caso faça o seu ajuste no que você come.

Lembretes:

Muita água!

Sucos naturais!

Arroz e pães só integrais!

Sopa de legumes 3 noites por semana!

Troque o elevador e a escada rolante... pelos seus passos!

Doces? só um pedaço no sábado ou domingo!

Frituras? NÃO!

Refrigerantes? NÃO!

Chia, Linhaça, Aveia? SIMMMMM!! 

Vamos lá, cardápio base:

Café da manhã

Duas frutas de sua preferência

Uma bebida light ou natural,

Um alimento integral, ex: pão, com geleia diet, requeijao light, creme de ricota ou outra coisa que vc tenha em casa que seja light.

Pode incluir nas frutas e na bebida: aveia, linhaça triturada, s. chia, o que vc quiser.

Almoço

Preencha seu prato com verduras, legumes pelo menos 70% do prato. O restante pode incluir arroz integral, uma carne grelhada, até mesmo um feijão. Se der vontade de comer uma sobremesa prefira uma fruta sem mt água ou frutas secas.

Jantar

Faça 3 vezes por semana uma sopa ou caldo de legumes. 

Faça um sanduíche: pão integral, alface, tomate, ricota, peito de frango grelhado.
Shake ou sucão desintoxicante.

Entre cada uma dessas refeições faça os lanches: Vc pode variar com sucos de frutas, frutas, biscoito integral, pão integral. Tudo com moderação, pois qualquer coisa em excesso faz mal a saúde.

Alimente-se a cada 3 horas.

Aproveite qualquer momento de descanso do dia pra relaxar, desligue-se do mundo, ouça músicas tranquilas e relaxantes, faça uma massagem no rosto pra tirar a tensão com movimentos circulares, deslisantes e firmes, massagem no couro cabeludo, relaxe o corpo, respire profundamente e ouça o som da sua respiração. Faça carinho em seus bichinhos de estimação e até msm no marido ou nos filhos.

Força pra seguir em frete.

Bjus